Introduction

S’entraîner à reconnaître la grille des émotions et apprendre à les différencier, est un “puissant” outil de développement personnel et professionnel, accessible à tout un chacun.

Pour en faciliter la grille d’analyse, j’ai volontairement retenu 4 émotions de base : la peur, la tristesse, la colère, la joie, qui associées 2 par 2, nous livrent 8 émotions entremêlées.

Cette simplification va nous aider :

• à repérer l’émotion juste, dans le contexte où elle se manifeste ;
• elle nous invite à canaliser  nos affects, par les outils appropriés.

 

4 émotions de base : la peur, la tristesse, la colère, la joie

• PEUR	TRISTESSE	COLÈRE	JOIE

qui associées 2 par 2, nous livrent

8 émotions entremêlées

SOUCI							CULPABILITÉ
	ENVIE					JALOUSIE
		NOSTALGIE			HAINE
			FRUSTRATION	HONTE

Par exemple : le SOUCI est un mélange de PEUR et de TRISTESSE

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Le but de cette 1ère partie est de les reconnaître : définition, caractéristiques essentielles, tableau d’équivalences, afin de les différencier, en nous-même, et dans nos interrelations.

Les 4 émotions de base sont des “têtes de série” de ressentis émotionnels, déclinés en équivalences (cf. tableau ci-après).

Cette simplification va nous aider à repérer l’émotion juste, dans le contexte où elle se manifeste.

                                                    Exemple : “Je suis inquiet(e), et ça m’agace !”

                               Tableau d’équivalence : inquiet(e) =Peur  /  agacé = Colère  

                           

Dans la 2ème partie, je vous propose des outils simples pour mieux les gérer.

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1^ère partie – APPRENDRE A RECONNAITRE LES ÉMOTIONS

I – DÉFINITION

Une émotion est une réaction à un stimulus affectif, environnemental ou psychologique.

L’émotion ressentie par rapport à une situation est propre à chaque individu, à son passé et son histoire de vie, ses capacités intellectuelles, son état psychologique.

L’émotion comporte :

• une expérience subjective (joie, tristesse, colère, peur, etc.) ;
• une expression communicative d’excitation ou d’inhibition (mimique, gestuelle, posture, etc.) ;
• des modifications neurovégétatives et endocriniennes.

Les émotions impliquent des répercussions physiques, du ressenti psychologique initial. Elles sont omniprésentes dans les psycho-somatisations.

L’émotion est à différencier de la sensation qui fait appel à une perception sensorielle.

L’émotion est à différencier  du sentiment qui est un affectif ressenti, mais en l’absence de manifestation physique. Le sentiment représente une valeur dans une fonction d’appréciation de la réalité (cf. la fonction de jugement dans “L’homme à la découverte de son âme -Carl Gustav Jung).

II – LES CARACTERISTIQUES ESSENTIELLES

 Il est important d’apprendre à bien les reconnaître, et à les différencier car :

            1/ nos émotions sont uniques

                            – chaque individu est unique (code génétique),

                            – notre histoire est unique,

                            – notre perception est unique ;

            2/ nos émotions sont réelles

                            – ce sont des événements, des faits de notre vie qui s’imposent à nous ;

                             – on ne peut pas décider délibérément de ne plus éprouver, tel ou tel ressenti.

             3/ nos émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi, au sens éthique de ces termes.

            4/ nos émotions ont un rôle positif (émotions vraies/authentiques), ou un rôle négatif (émotions parasites, inefficaces), selon si OUI ou NON :

• elles nous aident à reconnaître un besoin ;
• elles déclenchent l’énergie qui va permettre d’obtenir satisfaction ;
• elles nous ouvrent une porte pour mieux comprendre la situation ;
• elles sont appropriées, proportionnées à la situation ;
• elles nous aident à résoudre nos problèmes.

Plusieurs émotions sont mêlées ou ressenties en même temps, sans pouvoir les distinguer clairement. Il est possible de démêler l’écheveau en classant ces phénomènes en 4 émotions de base (peur colère, tristesse, joie), et 8 émotions mêlées (qui combinent 2 des 4 émotions de base).

III– LES 4 ÉMOTIONS DE BASE

LA PEUR  est l’émotion cohérente avec une menace réelle ou imaginaire, dans une situation qu’à ce moment, nous estimons ne pas pouvoir contrôler. En tant que signal interne, elle nous avertit que notre corps mobilise son énergie, pour protéger notre survie (réflexe de paralysie ou de fuite).

LA TRISTESSE  ou (LE CHAGRIN) est l’émotion congruente avec la perte, réelle et/ou imaginaire, de ce que nous désirons. C’est le signal que notre corps mobilise son énergie pour laisser aller, ou pour se détacher d’un objet, d’une personne, d’une situation, ou d’une pensée auxquels nous étions attachés. Notre corps mobilise son énergie, pour chercher du réconfort (réflexe de repli).

LA COLÈRE  correspond à nos tentatives de contrôler notre entourage, lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons, ou que nous obtenons ce que nous ne voulons pas. Elle nous prévient que notre corps mobilise son énergie pour changer notre entourage (réflexe d’attaque).

LA JOIE va de pair avec la satisfaction de nos désirs et de nos besoins. Son message : nous obtenons ce que nous voulons. Le corps mobilise son énergie pour libérer l’être intérieur (réflexe de vie).

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TABLEAU DES ÉQUIVALENCES POSSIBLES DES ÉMOTIONS DE BASE

PEUR  anxieux timoré modeste désorienté confus craintif fourbe défensif émotif faible effrayé inquiet harcelé démuni humble inhibé agité perdu nerveux paniqué pessimiste chancelant plein d’appréhension	TRISTESSE apathique honteux abattu ennuyé vaincu déprimé désespéré détaché découragé dégoûté embarrassé vide humilié blessé inadéquat isolé léthargique malheureux négligé nostalgique rejeté triste sot	COLÈRE fâché contrarié amer énervé envieux furieux renfrogné hostile affamé hystérique jaloux mesquin insatisfait sous pression qui proteste provoqué rancunier révolté choqué suffisant excité sauvage mécontent	JOIE affectueux agréable confortable enthousiaste exubérant en harmonie chanceux libre en communion amical en forme bon reconnaissant heureux amoureux gai plein d’espoir ravi intense allègre joyeux aimé merveilleux tendre
tendu angoissé timide incertain coincé troublé dévalorisé	affligé désolé fatigué laid blessé inintéressant mal à l’aise	trompé trahi détesté frustré dur critique agacé	en sympathie optimiste passionné décontracté satisfait chaleureux

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IV– LES  8  ÉMOTIONS MÊLÉES      à     2          ÉMOTIONS DE BASE

                                                        SOUCI ………………………PEUR et TRISTESSE

                                                   HONTE ………………………………PEUR et JOIE

                                               ENVIE………………………………………..TRISTESSE et COLÈRE

                                       FRUSTRATION………………………. ………………JOIE et COLÈRE

                                NOSTALGIE ………………………………….. ………………..JOIE et TRISTESSE

                        HAINE………………………………………….PEUR de l’autre et COLÈRE contre lui

JALOUSIE…………PEUR d’être abandonné et COLÈRE contre la personne qui abandonne

CULPABILITÉ …………………………………PEUR de désobéir et COLÈRE contre la LOI

(morale, civile, religieuse, familiale, règles, normes,  …..)

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2ème partie – GÉRER LES ÉMOTIONS

I – ÉCOUTER LES ÉMOTIONS

Apprendre à écouter les ressentis de mes Etats du Moi Enfant, c’est apprendre à démêler les émotions authentiques, des émotions parasites, qui sont mêlées ou ressenties en même temps, sans pouvoir les distinguer clairement.

Il est possible de démêler l’écheveau en classant ces phénomènes en :

–       4 émotions de base : peur, tristesse, colère, joie ;

–       8 émotions mêlées : souci, envie, honte, frustration, nostalgie, haine, jalousie, culpabilité.

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II – Une ÉMOTION AUTHENTIQUE de

PEUR	TRISTESSE	COLERE	JOIE

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III – Une ÉMOTION PARASITE de

PEUR	TRISTESSE	COLÈRE	JOIE

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Est une ÉNERGIE NÉGATIVE, PARASITE, TOXIQUE

un « mauvais » RESSENTI – INEFFICACE – APPRIS,

qui CACHE une des 3 autres ÉMOTIONS AUTHENTIQUES – “REFOULEE“

TRISTESSE COLÈRE JOIE

PEUR TRISTESSE JOIE

PEUR COLÈRE JOIE

PEUR TRISTESSE COLÈRE

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IV – LES 8 ÉMOTIONS MÊLÉES MASQUENT DE VRAIES ÉMOTIONS

SOUCI	ENVIE	NOSTALGIE	FRUSTRATION

PEUR/TRISTESSE

COLERE/TRISTESSE

TRISTESSE/JOIE

COLERE/JOIE

 

HONTE	HAINE	JALOUSIE	CULPABILITE

PEUR/JOIE

PEUR/COLÈRE

COLÈRE/PEUR

PEUR/COLÈRE

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Les ÉMOTIONS Mêlées sont des énergies négatives

qui cachent, de vraies émotions à démêler

et à traiter en tenant compte des préconisations suivantes.

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V – LES 4 OUTILS DE GESTION DES ÉMOTIONS

	1 – PROTECTION
3 – CHANGEMENT		4 – MAINTIEN
	2 – RÉCONFORT

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1/ LA PROTECTION – outil du traitement de la PEUR

Elle assure la sécurité psychologique, physique et matérielle.

La protection apporte une énergie Yang, venant d’un pôle masculin, celui qui donne des repères, des cadres, fixe des règles, des normes, qui offre un contenant. Quand j’ai peur, je manque de cette énergie-là.

Quelques questions à se poser : “Dans ce contexte ou dans cette situation où je ressens de la PEUR, j’ai besoin de quoi, pour me sentir en sécurité psychologique, physique, matérielle …? Quelles actions vont me le permettre ? Que puis-je faire par moi-même ? Ai-je besoin d’aide ?”

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 2/ LE RÉCONFORT – outil du traitement de la TRISTESSE

Il assure  la sécurité affective

Le réconfort apporte une énergie Yin, venant d’un pôle féminin, celui qui sécurise sur le plan affectif. Cela vient nourrir  le cœur de la personne. Quand je ressens de la tristesse, j’ai besoin d’écoute, de tendresse, de soutien, de reconnaissance, d’affection.

Dans  ce contexte ou dans cette situation :  “Suis-je en capacité de trouver par moi-même la ressource affective dont j’ai besoin, par exemple m’offrir  un thé,  un chaud doudou…, ou à qui vais-je m’adresser pour recevoir cette ressource affective qui me fait défaut ?”

Il est important de faire correspondre le bon outil de traitement à l’émotion à réparer.

                Par exemple : “J’ai peur !”. On me réconforte.

                                        “T’en fais pas, on t’aime parce qu’on te sait sensible, ouvert et généreux”. 

Cela  ne me fera pas de mal. Cependant mon besoin de sécurité psychologique et/ou physique de me sentir encadré par une force mentale, matérielle, concrète ne sera pas là, pour m’aider à dépasser ma peur, qui demande de me sentir protégé.

Inversement, je me sens triste et on me “protège”. Ce sera mieux que rien! Mais cela ne comblera pas mon besoin de sécurité affective, mon besoin d’écoute, de soutien, d’accompagnement, de tendresse, d’empathie.

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3/ LE CHANGEMENT – outil du traitement de la COLÈRE

Il demande un changement dans ma façon d’être ou de faire

Le changement – dans ma façon d’être ou de faire, est le seul vrai outil efficace que je connaisse, pour apaiser mes propres conflits (conflits inhérents à ma personne ou conflits intrapsychiques), ou les conflits répétitifs face aux personnes, et/ou les situations.

Par “principe” – ma colère justifie que les choses doivent changer, chez l’AUTRE, et/ou sur les SITUATIONS :  en pensées, en actes, en mots, en actions,  attitudes, comportements, sentiments etc…

Quand je me mets en colère, j’ai toujours de bonnes raisons. En moi, je suis dans un : ‘J’ai raison et l’autre ou la situation à tort!”.

Que j’ai raison, ou que j’ai tort, mon objectif est d’exiger que ma vision du problème – objet de cette manifestation tendue, explosive, contenue…, soit “exécutée”, comprise, actée, ressentie, par l’AUTRE ou par la SITUATION – comme je le pense, ou comme je le vois, ou comme je le ressens !!!

Je suis dans la croyance, que ce sont les autres qui doivent modifier leur manière d’agir, d’être, de faire, de ressentir, de penser.

Pourtant, il est important d’intégrer que l’AUTRE ne sera jamais MOI. Que “son bout d’écharpe” ne m’appartiendra jamais. Les conflits impulsés par la colère partent de ce constat, conscient ou inconscient : celui de vouloir imposer ma façon de voir, de faire, de penser, de sentir etc….

Or le changement attendu chez l’autre ou dans la situation ne sera effectif, efficace, concret, et réaliste, que si c’est MOI, et uniquement MOI, qui change ma façon d’être ou de faire, en fonction du contexte, des personnes, des enjeux.

Il m’appartient dans ma façon d’être ou de faire, d’apporter un changement, car l’autre ne peut vraiment changer, que si c’est moi, et seulement moi, qui CHANGE d’attitude ou de posture.

Si je choisis l’option de continuer à me mettre en colère, l’énergie de cette émotion doit se transformer en une vraie colère : une COLÈRE AUTHENTIQUE qui – in fine, apaise.

Toute colère “ruminée” est une colère parasite, négative, qui cache une vraie émotion en arrière-plan de  PEUR,  de TRISTESSE, ou de JOIE.

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 4/ LE MAINTIEN – outil du traitement de la JOIE

Le MAINTIEN de l’émotion authentique de la joie, est une énergie positive, par excellence.

LA JOIE va de pair avec la satisfaction de nos désirs et de nos besoins.

Son message – Maintenir une énergie positive de JOIE, en accord, et avec la complicité  rayonnante de l’Enfant Intérieur –permet de réaliser ce que nous voulons, vraiment.